你需要了解的关于你身体能量水平的8件事

作者:哈利·莱文(Hallie Levine)难怪我们这么多人都在为能源问题而斗争我们去,去,从早到晚,一点一点地运行,但坚持不懈地喝咖啡因但是它不一定是这样! “现实情况是,你可以通过做一些简单的改变来获得真正的提升,”马萨诸塞州综合医院综合健康项目主任Nada Milosavljevic博士说道

这就是为什么我们整理这份全天能量的完整指南:它是当你浏览你的待办事项清单时,你会了解到令人惊讶的能量消耗(社交媒体,我们正在看着你) - 以及如何阻止他们窃取你的魔力花粉热经常感到迟钝“你花了这么多时间尝试呼吸,你没有其他任何能量,”新泽西州的过敏症专家Neeta Ogden说,他是美国过敏,哮喘和免疫学学院的发言人拥挤也可能让你夜不能寐:法国研究人员发现,超过40%的季节性过敏患者报告说,当他们的症状消失时,他们无法获得良好的睡眠

相关:20种方法可以防止过敏研究表明,非处方鼻用类固醇喷雾剂(如Nasacort和Flonase)可有效缓解患者的充血情况,提高生活质量 - 包括疲劳和睡眠问题 - 对于季节性过敏的人来说,Ogden博士建议将喷雾与每日剂量的喷雾配对

OTC非镇静抗组胺药(如Claritin或Allegra);这种药物会阻止组胺的作用,这种化合物会引发讨厌的鼻腔症状

为了达到最佳效果,在吸气季节开始前几周开始治疗据估计,美国所有成年人中有高达26%的人患有睡眠呼吸暂停,这是一种疾病

睡觉时呼吸浅浅或呼吸暂停如果你身处其中,你可能常常觉得自己处于“脑雾状态”,即使你每晚都要闭眼7小时如果你的初级护理医生怀疑睡眠呼吸暂停,她可以将你转诊到睡眠中心南加州大学睡眠医学教授兼美国睡眠医学学会发言人Raj Dasgupta博士说,大多数病例可以通过家庭检查确诊轻度病例通常可以通过改变生活方式来治疗,例如减肥和避免在睡前饮酒

中度或重度病例可能需要在持续气道正压通气(CPAP)的情况下睡觉持续不断的气流让你的呼吸道保持畅通即使你觉得自己没有果汁,也能很好地增加你的魅力

“当你运动时,你释放激素如肾上腺素这种荷尔蒙实际上告诉我们的身体忽视感觉美国锻炼委员会的高级运动科学家Sabrena Jo说:“锻炼可以让你获得比以前更多的能量 - 这种效果可以持续几个小时相关:如何从早到晚获得更多能量并且不需要太多一项研究关注健康,久坐不动的人,他们开始每周锻炼三天,每天锻炼20分钟,中等或低强度六个星期结束时,他们的能量水平比非训练者的对照组高出20%

记住:这个想法是让健身房充满活力,而不是筋疲力尽“如果你在离开健身房时感到沮丧跑步机,这是你需要缩减的标志,“Jo Research表示,这种关键维生素在保持我们充电方面发挥作用专家怀疑D有助于调节胰岛素分泌和新陈代谢,这两者都会影响能量水平营养素也与更好的情绪(更不用说其他一些健康益处)如果你发现自己经常拖延,特别是在冬天,可能值得你的医生检查你的D水平因为从食物中获取足够的量是很困难的(消息来源包括脂肪鱼,鸡蛋和强化牛奶),她可能会推荐一种补充剂社交媒体可能是一种能量吸收的原因有两个,媒体,技术和健康研究中心主任,医学博士,医学博士Brian Primack说

匹兹堡大学“一方面,你看看每个人的精选照片,并因为你的生活看起来不那么完美而感到沮丧,”他解释道,“但另一方面,任何负面的东西也会被放大两种极端都不好“事实上,他的一项研究发现在社交媒体上花费的时间与抑郁的可能性之间存在联系

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尝试将你的“朋友”砸给你真正的朋友“当你不认识某人时,你更有可能会误传或被他们的饲料中的某些东西感到不安,”Primack博士说,“但是使用社交媒体来联系老朋友可以产生相反的效果 - 它正在激励“为了提高你的日常能量,尝试这个调整:尽可能用植物蛋白替代动物蛋白质,建议纽约大学医学院植物营养学家萨曼莎海勒,喂”好“她解释说,你肠道内的细菌有助于提高你的免疫力以保持健康他们也可以提升整体情绪2015年的一项研究发现,那些遵循植物性饮食计划18周的人们看到了他们的生产力提高

在这里,Heller描述理想日的样品菜单早餐:浆果冰沙混合1/2杯浆果配一勺鳄梨和3/4杯豆浆摇匀的纤维和蛋白质都很高,可以稳定你的血糖,直到午餐午餐:扁豆汤和羽衣甘蓝沙拉扁豆和羽衣甘蓝是一种强大的营养组合,提供蛋白质,纤维,铁,钾,锌,叶酸和更多的PM零食:水果和坚果这个二重奏提供碳水化合物,蛋白质和脂肪的良好平衡下午剩余的时间为您提供帮助晚餐:素食炸玉米饼用玉米饼包裹切碎的生菜和奶酪,切碎的西红柿,牛油果和莎莎,以便在晚餐中轻松享用,不会弄乱您的睡眠

美国伊利诺伊大学厄巴纳 - 香槟分校的研究人员发现,在重复的50分钟任务中进行两次短暂休息的人比那些直接通过Go快速散步的人表现得更好

人格与社会心理学杂志透露,快走10分钟就可以起到活化的作用,至少可以增加两小时的能量嚼一根口香糖2015年英国研究发现这个技巧引发了警觉这可能是因为咀嚼会增加血液流动有时候感觉花费不是可以通过午睡解决的问题以下是一些可能的医学解释,用于标记能量贫血这种情况,在女性中常见,意味着你没有足够健康的红细胞为你的组织带来足够的氧气如果验血显示你是贫血,你可能需要服用铁补充剂腹腔疾病疲劳是这种严重疾病的症状之一,其中对麸质损伤的自身免疫反应肠道如果血液检查提示乳糜泻,你需要进行肠道活检来诊断它唯一经证实的疗法是无麸质饮食甲状腺功能减退症“如果你的身体没有产生足够的甲状腺激素,那你就会感觉像你一样” Milosavljevic博士说,这种疾病可以用合成激素治疗

心脏病2003年发表于Circulation的一项研究发现70%的遭受心脏病发作的女性据报道,事先感觉异常疲劳长达一个月“患者经常说他们的胸部感到疲倦,”巴尔的摩慈善医疗中心的内科医生Dana Simpler说道

经过全面检查,你的doc可以规定一个治疗计划8个你需要了解的关于你身体的能量水平最初出现在Healthcom更多信息来自Healthcom:27种方法可以提高你的能量而不含咖啡因25科学证明成为一个更快乐的人的方法7你想要感到焦虑的意外原因

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