加入我们的夏季塑造了吗?用这个30分钟的电路锻炼打破汗水

看起来每年夏天变得更快,没有通知......那么为时已晚

没有时间让沙滩身体准备好,但仍希望你有更多的时间来尝试

好了,烦恼不再

我整理了一份为期四周的锻炼指南,帮助你摆脱一些脂肪和衣服!所有你需要的:1

30分钟,一周三次2.你自己,也许是锻炼伙伴的支持3.专注和奉献如果你已经检查了以上所有,让我们开始吧

每项运动都要进行一分钟

尝试尽可能多地以适当的形式尽可能多地做,然后继续进行下一次练习,几乎不休息

每个电路应完成三次,因此完成时间大约需要30分钟

每个星期我们都会在前一周建立起来,敬请期待

1.下蹲肌肉:四肢,臀部,腿筋,内/外大腿•站立姿势,双脚宽于肩宽•慢慢弯曲膝盖,使大腿与地面平行•尽量触摸地板双手弯曲膝盖,不要向前倾斜•避免让上半身向前倾斜•挤压脚后跟并向上挤压你的臀部2.跳跃的插孔肌肉:有氧运动•从站立位置开始•As当你横向跳起脚时,你会跳起来,将双臂向上扫过你的头•跳回到起始位置•让跳跃运动保持液体并保持脚部轻柔3.推Ups肌肉:胸部,肩部,肱三头肌,上背部,核心•从完全向上的位置开始•双手与肩部齐平,稍宽•向前或双手之间•保持胃部紧绷,使臀部在整个运动过程中与身体其他部位保持一致•慢慢地l让自己尽可能靠近地板•向后推到顶部位置•重复4.蹲下推力肌肉:核心,心脏•从站立位置开始•将双手放在脚前的地板上•跳跃双腿向后,使你处于完全向上的位置•肩膀和胸部直接位于双手之上•臀部应与肩部保持一致•确保保持紧绷•将双脚向前伸直至双手•站立重复5. Lunges肌肉:四肢,臀部,腿筋•从站立姿势开始•向前迈出一大步,让前膝弯曲成90度角•确保肩膀始终保持在臀部上•向后推时穿过前脚后跟•腹部收缩有助于稳定•稍微偏向另一只脚前方的侧面6.高膝盖肌肉:有氧运动•从站立位置开始•想想跑到位,但得到你r尽可能高的膝盖•保持脚部柔和7.板条肌肉:核心•进入俯卧位并下到肘部•收缩腹部•肘部直接位于肩部下方•保持臀部,脚踝和肩膀在一条线上•举行8.登山者肌肉:有氧运动,胸部,肩膀,核心•从上推位置开始•肩膀直接在手上•臀部与肩膀对齐•向上跳一英尺以便你双脚交错•当你向后跳时,用你的腹肌向前跳另一只脚•获得一个节奏并坚持下去9.坐下肌肉:腹部,下背部,斜角•从腿部弯曲并双手放在地板上头部•保持肘部张开•保持下巴•保持胸部伸展•挤压臀部肌肉以稳定下背部•慢慢坐起来控制自己的下降10.腿部提升肌肉:腹部,下背部,斜面•开始躺在地板上•双手放在身体两侧并且头部离开地板•保持下背部靠在地板上并保持双腿伸直•慢慢地将双腿向上弯曲至臀部90度•BREATHE!点击下面的幻灯片,了解这些动作!有关Stacy Berman的更多信息,请单击此处

有关健身和运动的更多信息,请单击此处

上一篇 :Netflix提高新用户的订购价格
下一篇 Activision对Bungie进行了大赌注