双重锻炼

“纽约时报”最近发表了一篇关于每天锻炼两到三次的人的健康趋势的文章,通常被称为“双重或三重浸泡”

事实上,多样性是任何锻炼或饮食的重要组成部分

我们的身体对微妙的变化反应良好

(参见我之前的HuffPost文章,“在层中穿你的健身

”)但如果你每天锻炼两到三次,长时间,你会浪费大量的时间,可能会导致你的身体释放“保持脂肪” “激素皮质醇,你实际上有可能因为运动引起的压力而使自己生病

个人案例研究:我曾经订阅过“越多越好”的理念

如果一次锻炼是好的,两次会更好,三次是理想的

最终,我证明自己错了

我每天都喜欢通过锻炼来推动自己

一个典型的训练计划是:每周三次训练营一小时(MWF),每周两次一小时的跆拳道训练(TTh),然后我加入1.5小时的卡波耶拉(巴西武术)训练两次跆拳道后一周(TTh)

我想探索我身体的极限

好吧,我找到了

在将卡波耶拉添加到日程表后几个月,我开始感觉不舒服

一天早上,我醒来时发烧,全身荨麻疹

我有成人发病的水痘

我成功地找到了我身体的极限,现在正在处理身体的强烈反应

我的医生告诉我,过量活动导致我小时候重新释放水痘病毒

他解释说,尽管运动有益,但它确实给身体带来了压力

太多的运动可能适得其反

大多数健康问题是由于身体活动过少造成的,但在一小部分病例中,过多的活动可能会导致问题

虽然我的经验是非典型的,但是双重训练和三重训练会增加你过度训练的风险

这是“A型”人物的一个特殊问题

过度训练经常发生在训练超出身体恢复能力的人身上

太多的运动和太少的休息会导致持续疲劳,肌肉和关节疼痛,性能急剧下降,免疫功能下降,抑郁,烦躁和受伤风险增加等症状

过度运动不等于更好的身体

虽然我们可能喜欢运动,但这是一种压力

当慢性应激水平足够高时(例如,每天锻炼两到三个小时),你的身体会释放激素皮质醇

这种类固醇激素改变你的新陈代谢,提供即时的能量来应对压力

慢性压力会升高皮质醇水平并引发体内紧急情况

脂肪被保留,肌肉质量被分解

结果是慢性压力,即使是运动引起的,也会使我们发胖

平衡是健康生活方式的关键

对我们许多人来说,时间是我们最宝贵的商品

我们会喜欢额外一小时的睡眠,一天的假期或免费早晨

因此,当我们从时间表中抽出时间进行锻炼时,我们应该有效地利用时间

研究表明,单次高强度锻炼在燃烧脂肪方面比耐力训练更有效

一项研究表明,进行高强度间歇训练的参与者比耐力训练组减少了三倍的脂肪,尽管消耗的卡路里不到一半

一个人无法以高强度每天锻炼两到三个小时

我们只是烧掉了

解决方案是更聪明,而不是更长

运动时间让您没有时间或精力享受生活

我们想要更快乐,更充实的生活,这在体育馆内部是找不到的

享受健身,在那里玩各种各样的运动......但不是所有的一天

你的身心会感谢你的

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