直觉饮食的10个秘密

作者:Kerri-Ann Jennings,MS,RD,EatWour营养编辑,为EatingWell杂志设想一个饮食,你可以吃任何你想吃的东西

你只有在饥饿时吃东西,在你吃饱时才停下来这是一种直观的饮食 - 一种有助于人们与食物和身体建立健康关系的饮食方式我会阅读很多有关博客的直观饮食的信息

经过多年的节食后接受了这种方法,并说它帮助他们与食物建立了更健康的关系 - 他们可以吃到他们想要的东西并且仍然保持健康的体重为了了解更多,我采访了Evelyn Tribole,MS,RD,Intuitive的作者5月/ 6月刊“吃饭”杂志的饮食和思想领袖之一作为EatingWell的注册营养师兼营养编辑,直觉饮食对我来说很有意义 - 这是一种天生健康的饮食方式而不是专注于你应该和不应该吃什么的某种外在感觉(例如在饮食中),直观的饮食使你成为关于你吃多少,什么时候和吃什么的专家

这种转变将饮食从挣扎转变为有趣的方式来滋养你的身体以下是Tribole的直觉饮食的10条原则:1拒绝饮食心理饮食给你关于什么时候和吃什么的规则直觉饮食说你是最能告诉你信息的人 - 不像饮食当你直觉地吃东西时,没有食物不受限制它使你成为你身体的专家 - 但作为交换,你必须摆脱这样一种理念,即最终的饮食将是最终适合你的饮食2尊重你的饥饿饥饿是你的身体告诉你吃的方式 - 通过调整温和的饥饿感和进食来滋养你的身体然后你变得贪婪(等到那时可能会导致你吃得过饱)当我和Tribole交谈时,她告诉我虽然人们通常擅长识别极度饥饿,但人们可能更难以通过一整天(特别是在你吃饭之前,之中或之后)花时间来识别开始以提示你的饥饿感和饱腹感

去与你的身体交流,并问自己你的饥饿程度或饱腹感这样做你就能识别出不同程度的饥饿和饱腹感3与食物和平相处是否有你认为禁食的食物

或者你对吃什么或多少感到内疚

根据Tribole的说法,限制某些食物会导致无法控制的冲动和暴饮暴食所以通过给予自己无条件的食物许可来实现食物的和平这是正确的 - 如果它是你想要的冰淇淋或甜甜圈,那就继续进行并且没有内疚感Tribole提到研究表明,饮食的人通常最终会长期增加体重,但直观的饮食可以导致稳定,健康的体重4挑战食物警察相关说明,Tribole说你应该停止将食物分类为好或坏(和标记自己对你吃什么以及如何吃的好坏

摆脱规则和伴随他们的判断呼叫是直觉饮食的重要一步相关:“坏”食物实际上对你有益5尊重你的丰满就像你学习调入 - 并尊重 - 你的饥饿,开始注意你的身体的暗示告诉你什么时候你充满饥饿和丰满涵盖了广泛的范围,从填充到贪婪尝试o避免每一种极端情况相反,要学会识别你何时感到满意 - 当你不再饥饿时,以及你正在吃的食物正在失去它的乐趣这样做可以在用餐期间抽出时间来问问自己食物的口味和感受如何充实在我们的采访中,Tribole提到,与她一起工作的客户惊讶地发现即使他们正在吃法式炸薯条或布朗尼等高度美味的食物,这些食物也会变得不那么令人愉快

并且你可以停止进食这是一个迹象,你已经吃饱了6发现吃的满足因素饮食应该是一种愉快,令人满意的体验通过使用餐时间特别提高满意度 - 摆好桌子,坐下来吃饭如果你是独自吃饭,注重饮食,不要像电视那样分心,或者乐意和别人共餐.Tribole说,满意度是帮助你意识到你已经“足够”的关键之一“不仅如此,通过知道你可以吃任何你想吃的东西,你最终可能会少吃那些真正令人愉快的食物 - 例如,这不是你”一次性“吃面包或蛋糕,所以没有必要在没有使用食物的情况下尊重你的感受尽管饮食应该是愉快的,但它不应该是你舒适的主要来源找到其他方式来处理你的感受 - 如焦虑,孤独,无聊和愤怒 - 这些都不是食物 - 相关散步,打电话给朋友,记下你的感受......如果你通常用食物来抚慰你的感受,探索新的方法来处理不涉及饮食的感受8尊重你的身体接受并尊重你的身体现在,无论你的形状和大小如何,正如Tribole所说:“如果你对你的体形不切实际且对你的体形过于挑剔,就很难拒绝饮食心态”必读:你应该为你最好的身体吃5种食物 - 里面和锻炼 - 感受差异如果你是锻炼身体唱歌只是为了燃烧卡路里,然后它就变成了一项苦差事锻炼对你的健康非常重要 - 它确实会燃烧卡路里 - 但是如果你不喜欢它,你就不太可能经常这样做Tribole建议调整如何运动感觉我会尝试不同形式的运动并找到你喜欢的东西 - 如果它去了你不喜欢的健身房,想想走路,跳舞,骑自行车,攀岩或者和孩子一起玩相关:4种天然食物为你的下一次锻炼提供动力10尊重你的健康当你开始调整食物的味道以及你吃的时候身体的感觉时,你也会开始注意到一些食物让你感觉比别人更好

Tribole说,这意味着你必须放弃不好的食物 - 恰恰相反你应该努力寻找对你有益的食物,并且在你的整体饮食中,摄入对你而言也健康的食物(从而使你的身体健康感觉良好)必读:10清洁饮食的秘密是你是一个直觉的食客

阅读完整的采访作者:Kerri-Ann Jennings Kerri-Ann Jennings是一名注册营养师,她是EatingWell杂志的营养编辑,她在哥伦比亚大学获得营养学硕士学位,撰写和编辑有关营养,健康和食物趋势的新闻

在她的空闲时间,Kerri-Ann喜欢练习瑜伽,徒步旅行,烘烤和油漆更多来自EatingWell,点击这里有关饮食和营养的更多信息,请点击这里

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